האם אתם חיים את החיים במלואם?

דף הבית » האם אתם חיים את החיים במלואם?

במרוץ החיים, בין המשימות, העבודה, הילדים והאחריות, אנחנו לרוב לא עוצרים לשאול את עצמנו שאלה פשוטה אך מהותית:
האם טוב לי באמת?

לא “אני בסדר”, לא “אין לי סיבה להתלונן”, אלא טוב לי באמת?
האם אני חי/ה את חיי במלואם, או רק לידם?
האם אני מממש/ת את היכולות שלי, פועל/ת להגשמת החלומות שלי, יוצר/ת לעצמי חיים שמתאימים לערכים שלי?
או שאולי אני ממשיך/ה מכוח ההרגל, במסלול מוכר ובטוח, גם אם הוא כבר לא מדויק לי?

למה קשה לעצור?

אנחנו נוטים להימנע משאלות כאלה, כי הן מטלטלות את תחושת היציבות.
נוח יותר להמשיך באוטומט, לשמור על שגרה מוכרת, גם כשהיא כבר אינה ממלאת אותנו.

אבל מחקרים מראים שהימנעות מהתבוננות פנימית אינה מגינה עלינו לאורך זמן.
לעומת זאת, עצירה מודעת לבחינת חיינו, גם אם אינה נוחה, היא הצעד הראשון לקראת רווחה נפשית אמיתית .(Ryff, 2018)

מה זה בעצם “לחיות את החיים במלואם”?

זו לא קלישאה רוחנית, אלא מושג בעל בסיס מחקרי מוצק.
חוקרי הפסיכולוגיה החיובית (Seligman, 2011; Ryan & Deci, 2017) מגדירים חיים מלאים כמצב שבו האדם חווה משמעות, מעורבות והנאה, שלושת מרכיבי מודל PERMA של מרטין סליגמן:

Positive Emotions – רגשות חיוביים כמו שמחה, סקרנות, הכרת תודה ותקווה.
Engagement – תחושת זרימה ועניין אמיתי בעשייה.
Relationships – מערכות יחסים תומכות ומשמעותיות.
Meaning – חיבור לערכים ולמטרות שמעבר לעצמי.
Accomplishment – תחושת הישג, צמיחה ומימוש עצמי.

ככל שאדם פועל באופן מודע בכיוונים האלה, כך עולות רמות שביעות הרצון, החוסן והאושר המתמשך (Seligman, 2011) .

איך זה נראה בחיים עצמם?

לחיות את החיים במלואם לא אומר לחיות ללא אתגרים, אלא להיות נוכחים בתוך החיים – להרגיש, לבחור, ולפעול גם כשלא הכול ברור.

זה נראה כמו הורה שמוצא זמן לעצמו אחרי שנים של נתינה לאחרים;
אדם שמעז לשנות כיוון מקצועי כדי למצוא משמעות;
זוג שמחליט לדבר באמת במקום לשתוק;
או מישהי שמפסיקה לרצות אחרים ומתחילה לשאול מה טוב לה.

הפסיכולוגית קרול רייף (Ryff, 2018) מצאה כי רווחה נפשית אינה נובעת מהיעדר קושי,
אלא מיכולת לשמור על תחושת משמעות, שליטה ויחסים טובים גם בזמנים מאתגרים.

במילים אחרות – חיים מלאים אינם חיים מושלמים,
אלא חיים מודעים, בוחרים ומכוונים – כאלה שבהם אנחנו מובילים את עצמנו, ולא רק מונעים על ידי הנסיבות, תוך ראייה והתחשבות באחרים סביבנו.

מה ניתן לעשות כבר מחר? – צעדים קטנים, השפעה גדולה

לא תמיד צריך מהפכה כדי להרגיש שינוי. לעיתים שינוי קטן, עקבי ומתמשך, יוצר הבדל גדול:

בתחום האישי – להקדיש עשר דקות ביום למשהו שמטעין אנרגיה: הליכה, קריאה, מדיטציה או יצירה.
בתחום הזוגי או המשפחתי – לדבר בטון שקט במקום לצעוק מחדר לחדר; לעצור רגע לשאול “איך היה היום שלך?” ולהקשיב באמת.
בתחום המקצועי – לשאול את עצמנו: האם העבודה הנוכחית מבטאת את היכולות שלי? האם היא מפתחת אותי – או מרוקנת?

מחקרים מראים ששינויים קטנים בהתנהגות ובחשיבה, כשהם נמשכים לאורך זמן, משפרים משמעותית את שביעות הרצון מהחיים (Lyubomirsky, 2013) .

לבחור בעצמי- לא על חשבון אחרים

הבחירה לחיות את החיים במלואם דורשת אומץ, אך גם התחשבות.
להתבונן באמת, לזהות את המקומות שבהם טוב לי – ואת אלה שבהם נדרשת תנועה.
אבל זו גם בחירה של אחריות, חמלה ואהבה עצמית, לצד טיפוח מערכות יחסים טובות, הדדיות ואיכפתיות לאחרים.

הפסיכולוגית כריסטין נף (Neff, 2023) מציינת כי חמלה עצמית אמיתית
אינה אגואיסטית, היא מאפשרת דאגה לעצמי כדי שאוכל לדאוג לאחרים. היא מדגישה שכאשר אנחנו לומדים להתייחס גם לעצמנו באותה רכות, אהבה וחמלה כמו לאחרים, הרווחה הנפשית מתגברת וגם הקשרים אחרים הופכים בריאים ומאוזנים יותר.

לעיתים קשה לעשות את ההבחנה הזאת לבד, ואם התחושה היא של עומס רגשי, פחד או בלבול – פנייה לטיפול או ייעוץ מקצועי יכולים לסייע לזהות דפוסים, לחדד ערכים, ולתרגם אותם לצעדים מעשיים.

לסיכום

לחיות את החיים במלואם פירושו להיות נוכחים באמת.
לא רק לתפקד – אלא גם להרגיש.
לא רק “להספיק” – אלא גם להתחבר.
לא רק לחלום – אלא גם לפעול.

ולפעמים, לא דרוש שינוי גדול.
מספיק צעד אחד קטן, החלטה אחת מודעת,
כדי להתחיל לחיות – באמת.

מקורות:

David, S. (2016). Emotional agility: Get unstuck, embrace change, and thrive in work and life.
Lyubomirsky, S. (2013). The myths of happiness: What should make you happy, but doesn’t, what shouldn’t make you happy, but does. Penguin Press.
Neff, K. D. (2023). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself (Updated ed.). HarperCollins.
Ryff, C. D. (2018). Well-being with soul: Science in pursuit of human potential. Perspectives on Psychological Science, 13(2), 242–248. https://doi.org/10.1177/1745691617699836
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.